Abnehmen, Gewichtsreduktion und schlank sein: warum viele Frauen am falschen Ziel festhalten

„Wenn ich erst mal fünf Kilo abgenommen habe, fühle ich mich endlich wieder wohl.“ Diesen Satz höre ich als Ernährungscoach ständig. Vielleicht hast du ihn selbst schon einmal gesagt. Vielleicht hast du sogar genau jetzt das Gefühl, dass eine Gewichtsreduktion DIE Lösung für deine Erschöpfung oder dein Wohlbefinden wäre?

Denn wenn wir ehrlich sind, lernen wir Frauen schon früh, dass schlank sein gleichbedeutend mit Gesundheit, Attraktivität und Erfolg ist. Also machen wir Diäten, wir zählen Kalorien, wir verzichten auf Kohlenhydrate oder wir ersetzen Mahlzeiten durch Kaffee oder Proteinshakes.

Und mit jedem verlorenen Kilo hoffen wir, dass endlich auch die Müdigkeit, die Unsicherheit und das schlechte Körpergefühl verschwinden. Doch genau hier beginnt das eigentliche Problem: Vielleicht brauchst du in Wahrheit etwas ganz anderes.

Gewichtsreduktion ist für viele Frauen das oberste Ziel für ihre Gesundheit

Warum sich so viele Frauen trotz Gewichtsreduktion nicht besser fühlen

Mit 19 war ich perfekt schlank. Und gleichzeitig ungesünder als jemals zuvor.

Ich werde niemals vergessen, wie ich mich super schlank in meinen knappen Sportoutfits gefühlt habe, kein Gramm zu viel, kein Speck, der irgendwo rausquillt. Und dann war ich aus Spaß mit meinem Vater und einem Freund von ihm joggen, er damals Ende 40, sein Freund Anfang 60. Und beide haben mich beim Joggen abgehängt.

Ich hatte mich jahrelang nur darauf fokussiert, möglichst dünn zu sein, um einem Ideal zu entsprechen. Das hieß konkret: möglichst wenig essen, nur noch Wasser trinken, Übungen für einen strafferen Körper durchziehen. Aber es hieß null: sich selbst wirklich auf allen Ebenen nähren, um in seine volle Kraft zu kommen.

Nach außen sah ich super aus. Bei genauerem Hinschauen kam ich bei der kleinsten Anstrengung direkt aus der Puste.

In dem Moment habe ich verstanden: Schlank sein und gesund sein sind nicht automatisch dasselbe, auch wenn uns das oft so verkauft wird.

strong over skinny: starke, muskulöse Frau

Warum Abnehmen im schlimmsten Fall sogar das Gegenteil von Gesundheit bedeutet

Viele Frauen glauben: "Wenn ich nur endlich mein Wunschgewicht erreiche, geht es mir besser."

Doch unser Körper funktioniert so einfach nicht. Wenn du dauerhaft zu wenig isst, fehlen deinem Körper lebenswichtige Bausteine.

Nicht nur Fett verschwindet. Oft verschwinden auch:

Muskelmasse
Leistungsfähigkeit
Energie
hormonelle Balance
Lebensqualität

Als Ernährungscoach erlebe ich immer wieder Frauen, die äußerlich schlank wirken und gleichzeitig unter folgenden Beschwerden leiden:

permanente Müdigkeit
Konzentrationsprobleme
ausbleibende Menstruation
Heißhunger
Muskelabbau
Osteopenie oder Osteoporose
geringe Belastbarkeit
Schlafprobleme

Sie haben ihr Ziel erreicht: Sie sind schlank. Aber sie fühlen sich kein bisschen gesund. Und ganz ehrlich: das wäre es mir nicht wert.

Abnehmen um jeden Preis? Warum das für deine Gesundheit keine gute Idee ist

Strong over Skinny: Warum Kraft wichtiger ist als eine Zahl auf der Waage

Deshalb stelle ich meinen Klientinnen oft eine Frage: Was bringt dir Kleidergröße 36, wenn du morgens kaum aus dem Bett kommst?

Gesundheit zeigt sich nicht zuerst auf der Waage, sondern daran,

wie viel Energie du morgens hast.
wie stabil dein Energielevel über den Tag ist.
ob du mit Freude spazieren gehst.
ob dein Körper dich trägt.
ob du deinem Körper vertrauen kannst.

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Warum Ernährung allein dein Problem wahrscheinlich nicht lösen wird

Und jetzt kommen wir zu dem Punkt, an dem meine Arbeit erst so richtig beginnt und viele übliche Ernährungskonzepte schon aufhören. Auf der einen Seite ist es natürlich wichtig, dass du dich mit allen Nährstoffen versorgst und z. B. genug Protein, gesunde Fette, Obst und Gemüse isst.

Doch das alleine beantwortet noch lange nicht die entscheidende Frage:

Warum setzt du das im Alltag trotzdem nicht um?
Warum greifst du zum dritten Kaffee?
Warum lässt du dein Frühstück ausfallen?
Warum traust du dich nicht, mal etwas mehr Öl in die Pfanne zu geben?

Kurz gesagt: Warum weißt du eigentlich genau, was dir guttun würde und machst trotzdem etwas anderes?

Ernährung ist oft nur die Spitze des Eisbergs

Wenn ich mit meinen Kundinnen im Coaching spreche, stellt sich fast immer schnell heraus: Es ging nie nur ums Essen. Es ging darum, dass sie nie gelernt haben, ihre Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Sie sagen Ja, obwohl sie Nein meinen.
Sie machen Überstunden, obwohl ihr Körper längst nach einer Pause schreit.
Sie essen nebenbei, weil sie glauben, produktiv sein zu müssen.
Sie trinken Kaffee, um weiter funktionieren zu können.

Und genau deshalb bringt dir die nächste Diät langfristig oft keine Veränderung.

Denn sie behandelt Symptome, aber nicht die Ursache.

Lebendigkeit und ein energiegeladenes Leben sind das wahre Ziel hinter der Veränderung des Lebensstils und deutlich erfüllender als die perfekte Figur

Gesundes Abnehmen beginnt oft dort, wo du aufhörst, gegen deinen Körper zu kämpfen

Das Verrückte ist: Viele Frauen kämpfen jahrelang krampfhaft gegen ihren inneren Schweinehund, um abzunehmen oder ihr Gewicht zu halten und nehmen erst dann nachhaltig ab, wenn Gewichtsreduktion nicht mehr ihr einziges Ziel ist und sie beginnen, loszulassen.

Wenn du dich wirklich grundlegend mit deiner Gesundheit beschäftigst, werden andere Dinge plötzlich viel wichtiger: Schlaf, Energie, Kraft, ein Gefühl von Lebendigkeit, Erdung, Resilienz. Das ist echte Lebensqualität, an die keine Zahl auf der Waage herankommt.

Denn ein dünner Körper bekommt vielleicht Anerkennung, solange dieser dem aktuellen Schönheitsideal entspricht. Ein starker Körper trägt dich hingegen in jeder Lebensphase durchs Leben.

Gewichtsreduktion nicht als primäres Ziel, sondern als Nebeneffekt eines ganzheitlich gesunden Lebensstils

Stelle deine Lebendigkeit über deinen perfekten schlanken Körper

Wenn du aus diesem Beitrag nur eine Sache mitnimmst, dann diese:

Frag dich NICHT: "Wie kann ich möglichst schnell abnehmen?"

Sondern: "Wie kann ich meinem Körper heute etwas geben, das ihm wirklich guttut?"

Denn nachhaltige Gesundheit entsteht aus Verbindung, Selbstfürsorge und Vertrauen zu deinem Körper.

Wenn du dir auf deinem Weg in ein gesundes Leben, das sich natürlich und nicht mehr nach Kampf anfühlt, Unterstützung wünschst, dann trag dich gerne für ein kostenfreies Erstgespräch bei mir ein. Ich begleite dich gerne ganz individuell auf deinem Weg und spreche mit dir über deine Situation.

Ich freue mich auf dich!

Deine Alena💚

Hi, ich bin Alena!

Ich bin staatlich geprüfte Lebensmittelchemikerin & ausgebildete Ernährungsberaterin und beschäftige mich seit vielen Jahren mit Ernährung, ganzheitlicher Gesundheit und Wildkräutern. Früher steckte ich in einem stressigen Berufsalltag fest, der mich ausgelaugt und immer weiter von mir selbst entfernt hat. Seit ich das Thema ganzheitliche Gesundheit in meinem Leben priorisiert habe, habe ich endlich wieder Energie für die Dinge, die mir wirklich wichtig sind.
Heute unterstütze ich andere Frauen dabei, aus diesem Überlebensmodus auszubrechen und ein gesundes, energiegeladenes Leben zu führen.
Wenn auch du den Überlebensmodus endlich verlassen und dir ein Leben voller Energie, Lebendigkeit und Lebensfreude erschaffen möchtest, begleite ich dich gerne dabei!