RECONNECT

Mein 1:1-Coaching für Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Für Frauen, die alles geben und dabei sich selbst verloren haben. Wir starten bei deinem Essverhalten, deinem Energielevel und deinem Körper und finden heraus, was wirklich hinter Heißhunger, Dauermüdigkeit & Co. steckt.

Du lernst, dich wieder mit dir & deinem Körper zu verbinden, damit gesunde Entscheidungen nicht länger ein Kampf sind, sondern für dich wieder ganz natürlich & selbstverständlich werden.

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Kennst du das?

Von außen sieht eigentlich alles ziemlich gut aus: Toller Abschluss, im Job angekommen und auch privat läuft alles nach Plan. Du bist die, auf die sich alle verlassen können und bei der es immer irgendwie läuft.

Doch in Wahrheit ist das hier deine Realität:

  • Morgens kommst du kaum aus dem Bett und der erste Kaffee ist eher Überlebensstrategie als Genuss.

  • Frühstück und Mittagessen isst du schnell nebenbei am Schreibtisch, während du schon wieder im nächsten Call sitzt. Ein belegtes Brötchen, ein schneller Snack oder das, was die Kantine eben hergibt. Eine Stunde später hast du schon wieder Hunger.

  • Um 15 Uhr plagt dich das Mittagstief, aus dem du dich mit Kaffee und Schokolade rettest.

  • Abends kommst du ausgehungert nach Hause, isst das Erstbeste, was da ist, oder bestellst beim Lieferdienst. Und danach wird bis zum Schlafengehen genascht, obwohl du dir etwas ganz anderes vorgenommen hattest.

  • Die Energie reicht gerade noch für die Couch, eine Serie und das Handy in der Hand. Der Sport wird wieder mal auf “morgen” verschoben.

Dabei meldet sich dein Körper längst: Du bist ständig müde. Du hast Heißhunger, einen aufgeblähten Bauch, Verspannungen im Nacken. Du hast an Gewicht zugenommen und bekommst es nur schwer wieder los. Du bist gereizt, obwohl du das gar nicht willst.

Und manchmal ertappst du dich vielleicht sogar bei diesem Gedanken:

“Eigentlich steckt noch so viel mehr in mir als das, was ich gerade zeige. Doch irgendwie läuft mein Leben an mir vorbei, während ich damit beschäftigt bin, einfach nur irgendwie klarzukommen.”

Warum es nichts bringt, dich “einfach mal zusammenzureißen”

Du willst endlich etwas verändern. Also nimmst du dir vor, ab morgen alles anders zu machen: strenge Diät, Intervallfasten, 5-mal pro Woche Sport. Und spätestens am Nachmittag fällst du schon wieder in alte Muster zurück.

Wenn dir das immer wieder passiert, dann lass mich dir eines sagen: Du bist nicht zu faul oder undiszipliniert. Du hast wahrscheinlich einfach nur verlernt, deinem Körper wirklich zuzuhören und ihm das zu geben, was er wirklich braucht.

Dein Körper versucht dir seit Monaten (vielleicht sogar seit Jahren?) etwas zu sagen und du hast gelernt, ihn zu übergehen. Um weiter zu leisten, um zu funktionieren, um für alle anderen da zu sein, um dazuzugehören.

Gesunde Entscheidungen scheitern selten an fehlendem Wissen. Sie scheitern vor allem daran, dass du die Verbindung zu dir selbst verloren hast: zu deinem Körper, zu deinen Bedürfnissen, zu dem, was dich lebendig macht.

Genau da setzt RECONNECT an.

RECONNECT ist mein 1:1-Coaching für Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Wir starten bei dem, was du jeden Tag spürst: bei deiner Energie, deinem Essverhalten & deinem Körpergefühl. Du bekommst wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, die zu deinem echten Leben passen.

Dann gehen wir tiefer: Warum greifst du jeden Nachmittag zur Schokolade? Warum fallen deine guten Routinen als Erstes weg, wenn es stressig wird? Warum merkst du erst abends, wie erschöpft du bist? Wir finden die Muster dahinter, damit du wieder spürst, was du brauchst, und gut für dich sorgen kannst.

Reconnect heißt: wieder verbunden mit deinem Körper, deinen Bedürfnissen, deiner Energie & der Natur zu leben.

Stell dir vor

  • Du wachst morgens erholt auf und hast wieder Energie für deinen Tag. Nicht erst nach dem dritten Kaffee.

  • Du isst, was dich nährt, ohne Verbote, ohne schlechtes Gewissen und ohne ständig darüber nachzudenken, ob du dir das jetzt “erlauben” darfst.

  • Du merkst früh, was du brauchst, und gibst dir genau das, auch wenn es stressig wird.

  • Du sagst Nein, ohne dich zu erklären, und Ja zu dem, was dir wirklich wichtig ist.

  • Abends hast du noch Kraft für deine Freunde & Familie, deine Hobbys, ein schönes Erlebnis.

  • Du hast wieder Energie für deine Träume, egal ob das der nächste Karriereschritt ist, eine Reise oder etwas ganz Eigenes.

  • Du sammelst wieder Momente statt fertig geschauter Serienstaffeln und gespeicherter Reels. Du bist wieder in deiner Kraft und fühlst dich wieder wie du.

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So begleite ich dich: Dein Weg in 5 Schritten

  1. Erkennen: Wo stehst du gerade bei deinem Essverhalten, deinen Routinen, deinem Alltag und wie fühlst du dich in deinem Körper? Wo liegen deine größten Hebel? Im ersten Termin machen wir eine ausführliche Bestandsaufnahme und legen deine ersten Umsetzungsschritte fest

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  2. Nähren: Was braucht dein Körper wirklich? Wo bist du schon gut versorgt und welchen Nährstoffen darfst du noch mehr Aufmerksamkeit schenken? Wie bekommst du mehr von den Nährstoffen, die in deiner Ernährung aktuell zu kurz kommen? Und wie hängt dein Essverhalten mit deiner Bewegung, deiner Stimmung oder deinem Schlaf zusammen? Ich gebe dir wertvollen Input aus meiner Erfahrung als Ernährungsberaterin und Wissenschaftlerin sowie individuelle Empfehlungen, die zu dir und deinem Alltag passen.

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  3. Verstehen & Wahrnehmen: Du kommst in die Umsetzung und wir stellen gemeinsam fest, was für dich funktioniert und was nicht. Welche Muster stecken hinter deinem Essverhalten und welchen Einfluss haben andere Gesundheitsbereiche wie Stresslevel, Müdigkeit, Sport, etc.? Du lernst, die Signale deines Körpers wieder wahrzunehmen und auf sie zu hören.

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  4. Verändern & Verankern: Schritt für Schritt baust du Routinen auf, die auch an vollen Tagen funktionieren und zu deinem Anker werden. Ohne Perfektion, dafür mit viel Ausprobieren.

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  5. RECONNECT: Wir reflektieren deinen Weg zurück in die Verbindung mit dir und planen, wie du auch nach unserer Zusammenarbeit diese Verbindung beibehältst. Und wir klären die wichtigste Frage: Wofür willst du deine neue Kraft jetzt nutzen?

Es gibt keine Pflichtübungen. Alles wird individuell für dich zusammengestellt. Ich wähle aus meinem Methodenkoffer genau das aus, was du für deinen nächsten Schritt brauchst, ergänzt durch mein Wissen zu Natur, Wild- und Heilpflanzen.

Folgende Pakete stehen zur Auswahl:

  • FOCUS

    Für alle, die sagen „Ich habe ein ganz konkretes Thema, das ich jetzt angehen will.“

    • 3 Sessions (60-90 min)

    • Dauer: ca. 6 Wochen

    Optimal für dich, wenn dich ein Thema gerade besonders beschäftigt, zum Beispiel Heißhunger am Abend oder das Tief am Nachmittag. Wir verstehen, womit es zusammenhängt und was du konkret verändern kannst. Am Ende hast du erste Dinge ausprobiert und gehst mit konkreten Umsetzungsschritten und einem Plan zum Weitermachen aus unserer Zusammenarbeit.

    Dein Invest: 590 €

  • RECONNECT

    Für alle, die sagen „Ich will meinen Lebensstil grundlegend verändern.“

    • 6 Sessions (60-90 min)

    • Dauer: ca. 3 Monate

    Optimal für dich, wenn es mehrere Bereiche gibt, in denen du dir aktuell Veränderung wünschst (z. B. dein Essverhalten und dein Stresslevel) und du gleichzeitig merkst, dass diese Bereiche miteinander zusammenhängen. Wir schauen uns an, wie sich deine Ernährung, dein Energielevel, dein Stresslevel und andere Bereiche deines Alltags gegenseitig beeinflussen und wie du dir passende Routinen aufbaust, die deinen Alltag mit Leichtigkeit gesünder machen.

    Dein Invest: 1.499 € (Ratenzahlung möglich)

  • DEEP

    Für alle, die sagen „Ich will tief eintauchen und die Veränderung dauerhaft verankern.“

    • 12 Sessions (60-90 min)

    • Dauer: ca. 6 Monate

    Optimal für dich, wenn du schon vieles ausprobiert hast und dir bewusst Zeit für dich und deine Gesundheit nehmen möchtest. Wir haben mehr Raum für Ernährung, Coaching und das Ausprobieren und Anpassen neuer Routinen und ich begleite dich beim langfristigen Aufbau deines gesunden Lebensstils.

    Dein Invest: 2.990 € (Ratenzahlung möglich)

Du weißt noch nicht, welches Paket zu dir passt oder ob ich die Richtige für dich bin?

Genau dafür ist das kostenlose Erstgespräch da. Wir finden gemeinsam heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann.

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Erst mal Klarheit finden? Dann starte mit der Klarheits-Session

Die Klarheits-Session ist die erste Session jedes Pakets. Du kannst sie aber auch einzeln buchen und danach in Ruhe entscheiden, wie es weitergeht.

  • 90 Minuten 1:1, online

  • Du bekommst einen Fragebogen vorab und wir machen eine ausführliche Bestandsaufnahme: Wo stehst du? Was raubt dir Energie? Wo liegen deine größten Hebel?

  • Gemeinsam legen wir deine 3 nächsten Schritte fest, mit denen du sofort in die Umsetzung kommen kannst

  • Nach der Session bekommst du eine persönliche Auswertung als PDF

Dein Invest: 199 €

Buchst du innerhalb von 3 Monaten ein Paket, werden die 199 € voll angerechnet.

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Das sagen meine Kundinnen:

  • Svenja W.

    “Liebe Alena, ich wollte mich einmal für die gemeinsame Zeit und die Coachingsitzungen bedanken.🙏🤍

    Für mich war Essen immer ein tendenziell sehr großer Stressfaktor, gerade weil ich mich super gesund ernähren und meinem Körper was Gutes tun möchte. Und obwohl ich das gefühlt schon tue, ist das mit dem Gewicht so eine Sache. Ich fühlte mich auch einfach immer super schnell überfordert, wenn es darum ging etwas zu verändern.

    Mir hat es daher sehr geholfen, mit dir da mal drüber zu sprechen, Impulse von Außen und eine andere Perspektive zu bekommen.

    Das Beste, was aber jetzt passiert ist: das Thema hat etwas von seiner Schwere verloren. Dafür bin ich dir unglaublich dankbar.🙏✨

    Durch die Umsetzungshilfen habe ich einen viel besseren Zugang zur Umstellung meiner Ernährungsgewohnheiten. Besonders aber deine simplen Essenstipps haben mir sooo unglaublich viel geholfen und begleiten mich quasi täglich.

    Mach einfach weiter so🙏🤍”

  • Kathrin A.

    “Das Coaching bei Alena hat mir auf vielen Ebenen geholfen, einen neuen Blick auf das Thema Ernährung und meine eigenen Lebensgewohnheiten zu werfen. Die Ernährung gibt Aufschluss über vieles im Leben: Wie setze ich meine Prioritäten? Welche Werte sind mir wichtig? Kann ich es zulassen, für mich selbst und meine Bedürfnisse einzustehen?

     Gemeinsam mit Alena habe ich meine Kenntnisse rund um ein gesundes Leben aufgefrischt und meine täglichen Abläufe und Routinen genauer hinterfragt. Dabei wurde mir bewusst, dass sich in meinem Leben Gewohnheiten entwickelt hatten, die meinem Körper langfristig schaden können.

    Alena hat es mit viel Einfühlungsvermögen und gezielten, geschickten Fragen geschafft, mich innerhalb weniger Wochen dabei zu unterstützen, diese Muster zu erkennen und Schritt für Schritt neue Gewohnheiten zu etablieren, die eine Wohltat für meine Gesundheit sind.

    Besonders geschätzt habe ich, dass Alena während der gesamten Beratung individuell auf meine persönliche Entwicklung eingegangen ist. Sie hat mir unterschiedliche Modelle und gesunde, alltagstaugliche Herangehensweisen aufgezeigt, sodass ich selbst herausfinden konnte, was zu mir, meinem Alltag und meinen Bedürfnissen passt. Dabei hatte ich nie das Gefühl, dass es nur einen richtigen Weg gibt. Vielmehr wurde ich darin bestärkt, eigene Entscheidungen zu treffen und nachhaltige Veränderungen aus eigener Überzeugung umzusetzen.

    Die Beratung hat mir nicht nur geholfen, meine Ernährung bewusster zu gestalten, sondern auch meine Lebensgewohnheiten insgesamt neu auszurichten. Ich bin Alena sehr dankbar für ihre wertvolle Begleitung, ihre Unterstützung und die vielen Impulse, die sie mir mitgegeben hat.”

DAS BEKOMMST DU IN JEDEM PAKET

🌱 1:1-Sessions (online), 60 bis 90 Minuten, etwa alle 2 Wochen, flexibel nach Absprache

🌱 Klarheits-Session als erste Session mit individueller Analyse deines Ist-Zustands per Fragebogen und einer persönlichen Auswertung per PDF

🌱Begleitmaterialien, die zu dir passen Übungen und Infos, die ich passend zu deinen Themen zusammenstelle, keine Standard-Workbooks.

🌱Nachrichten- oder Email-Support zwischen den Sessions, damit du mit deinen Fragen nicht allein bist.

🌱Wissenschaftlich fundiert und natürlich, professionelles Ernährungswissen aus erster Hand sowie Impulse zu Natur, Wild- und Heilpflanzen.

🌱Zusätzlich bei RECONNECT und DEEP: Auswertung deines Ernährungs- und Bewegungstagebuchs mit Empfehlungen als PDF.

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RECONNECT ist für dich, wenn…

  • du beruflich und privat viel leistest, oft Verantwortung trägst und dabei dich selbst aus den Augen verloren hast

  • du merkst, dass deine Energie schwindet, auch wenn du „eigentlich gesund“ bist

  • du schon viel über gesunde Ernährung weißt, es im Alltag aber nicht umsetzt

  • du keine Diät willst, sondern verstehen möchtest, was dein Körper wirklich braucht

  • du bereit bist, ehrlich hinzuschauen und Schritt für Schritt etwas zu verändern

RECONNECT ist nicht das Richtige, wenn…

  • du eine schnelle Diät oder einen fertigen Ernährungsplan suchst

  • du einfach nur schnell um jeden Preis abnehmen willst

  • du nur ein paar Tipps, Rezepte und schnelle Lösungen willst

  • du eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung brauchst, etwa bei einer Essstörung, einem Burnout, einer Depression oder schwerer, chronischer Erschöpfung. Dann helfe ich dir gern, die richtige Anlaufstelle zu finden.

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Willst du deine Reise mit jemandem gehen, der deine Herausforderungen kennt?

Hi, ich bin Alena.

  • Staatlich geprüfte Lebensmittelchemikerin (M. Sc. inkl. 2. Staatsexamen)

  • Ernährungsberaterin (IHK)

  • angehende zertifizierte Kräuterexpertin für Wild- und Heilpflanzen

  • ausgebildete Nordic-Walking-Trainerin

Und ich weiß, wie sich Funktionieren anfühlt. Im Studium & Beruf wollte ich nach ganz oben. Und das hatte seinen Preis: viel Kaffee, schnelles Essen, wenig Schlaf, kaum Bewegung.

Nach dem Studium startete ich direkt im Bürojob als Führungskraft durch: lange Pendelstrecken, Kantinenessen, viele Stunden vorm Bildschirm. Meinen Frust habe ich mit Essen, Serien, Doomscrolling und Shoppen betäubt. Mein Körper hat sich gemeldet, und lange habe ich nicht hingehört. Ich war ständig müde, gestresst, erschöpft, hatte diverse körperliche Symptome, für die kein Arzt eine Erklärung hatte.

Ich funktionierte, aber ich fühlte mich nicht mehr lebendig.

Lange dachte ich, ich müsste einfach noch konsequenter sein: mich besser ernähren, mehr Sport machen, noch mehr Wissen aneignen.

Doch je mehr ich versuchte, meine Gesundheit zu kontrollieren, desto weiter entfernte ich mich von dem, was ich eigentlich gesucht hatte.

Erst als ich verstanden habe, dass Gesundheit weit mehr ist als Ernährung, begann sich etwas zu verändern.

Ich lernte wieder wahrzunehmen, was mein Körper wirklich braucht. Ich begann, meine Gesundheit als Zusammenspiel von vielen Faktoren wie Ernährung, Stress, Schlaf und dem Umgang mit meinen eigenen Gedanken zu betrachten und habe mir so Schritt für Schritt einen Lebensstil aufgebaut, der mich ganzheitlich zurück in meine Kraft gebracht hat.

Und genau dadurch kam etwas zurück, das ich lange vermisst hatte: Energie, Lebendigkeit und das Gefühl, wieder ich selbst zu sein.

Heute verbinde ich mein Wissen als staatlich geprüfte Lebensmittelchemikerin, Ernährungsberaterin (IHK) und angehende zertifizierte Kräuterexpertin mit meiner eigenen Erfahrung und einem ganzheitlichen Blick auf Gesundheit.

Denn ich bin überzeugt: Die meisten Frauen brauchen nicht noch mehr Wissen. Sie brauchen vor allem einen Raum, in dem sie sich selbst wieder begegnen und eine Verbindung zu sich selbst aufbauen können.

Genau das bekommst du von mir bei Reconnect.

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RECONNECT ist genau das, was du suchst?

Dann sind das deine nächsten Schritte:

  1. Erstgespräch buchen: Such dir einen Termin für unser kostenloses Gespräch (ca. 15 - 20 min) aus, das Gespräch ist per Telefon oder Videocall möglich. Wir lernen uns kennen und ich höre mir dein Anliegen an.

  2. Gemeinsam das passende Angebot finden: Ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dich unterstützen kann und welches Angebot am ehesten zu deiner Situation und deinen Zielen passt. Danach bekommst du alle Infos per Mail und entscheidest in Ruhe.

  3. Loslegen: Du sagst per Mail zu, du bekommst alle weiteren Infos und Unterlagen von mir und wir legen unseren ersten Termin fest.

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FAQ

Wie viel Zeit muss ich investieren?

1

Unsere 1:1-Sessions finden ca. alle 2 Wochen statt, eine Session dauert 60 bis 90 Minuten. Dazu gibt es nach jeder Session kleine Umsetzungsschritte, die du eigenverantwortlich umsetzt und in deinen Alltag einbaust. Ich weiß, dass dein Kalender voll ist. Genau deshalb suchen wir Lösungen, die möglichst einfach für dich zu integrieren sind.

Welches Paket passt zu mir?

2

FOCUS, wenn dich ein Thema besonders beschäftigt. RECONNECT, wenn du deinen Lebensstil grundlegend verändern willst. DEEP, wenn du schon viel probiert hast und dir mehr Zeit nehmen möchtest. Alles, was noch unklar ist, klären wir im Erstgespräch.

Bekomme ich einen Ernährungsplan?

3

Nein, und das mit Absicht. Du bekommst Empfehlungen, die zu dir und deinem Alltag passen und lernst einfache Möglichkeiten kennen, wie du deine Mahlzeiten flexibel gestaltest, ohne jedes Mal ein kompliziertes Rezept stundenlang nachkochen zu müssen. Jeder ist individuell und jeder von uns hat auch mal stressige Zeiten, in denen ein strenger Ernährungsplan dich eher einschränken würde als dich zu unterstützen. Stattdessen lernst du, eigenverantwortlich gesunde Entscheidungen zu treffen, ohne Verbote und ohne Kalorienzählen.

Findet das Coaching online statt?

4

Ja, per Videocall. so passt es auch in einen vollen Arbeitsalltag. Wohnst du in meiner Nähe, sind in Ausnahmefällen auch Sessions vor Ort oder draußen in der Natur möglich. Sollte dein Alltag besonders voll sein, besteht auch die Möglichkeit, die Sessions flexibel über einen Telegram-Mentoring-Tag zu gestalten. Welche Form des Coachings für dich in Frage kommt, besprechen wir individuell im Erstgespräch.

Kann ich später auf ein größeres Paket wechseln?

4

Ja, du zahlst in dem Fall nur die Differenz zum größeren Paket und machst nahtlos weiter.